So mit Dextro und doppelt HF im PWM. Dafür die Eier vorm Training weg. Wie gesagt Gemüse ist kein Thema, muss erst gucken was so alles in Frage kommt.
Kann ich das "mehr Fett" auch einfach mit mehr Rapsöl anpassen?

Frühstück - 6:00

MQ 500g
1 Apfel
Walnüsse 15g
1 EL Rapsöl

EW 60 KH 39 Fett 18 Kcal 590

Während der Arbeit alle 2,5-3Std. - 10:00, 13:00, 15:00

2 VK Brötchen ca. 180g
1 Pk Putenbrust 100g
2 Äpfel
1 Pk Hüttenkäse 200g

EW 59 KH 120 Fett 12 Kcal 900

Nachmittags - 18:30

1 Dose Thunfisch
1 EL Rapsöl
Gemüse (Tomaten, Paprika)
Walnüsse 15g

EW 40 KH 35 Fett 20 Kcal 410

TRAINING - 20:30

PWS
35g Whey
30g Dextro

EW 26 KH 30 Fett 2 Kcal 250

PWM - 22:30

MQ 500g
1 Apfel
100g Haferflocken
1 EL Rapsöl

EW 74 KH 100 Fett 18 Kcal 820

Gesamt:
EW 255 KH 320 Fett 70 Kcal ca.2960

sind die KH nichtn bischen viel?