Hey,
ich bin 1,80m groß und wiege 70kg, möchte jetzt richtig durchstarten mit dem Training und weg von dem "ab und zu" mal schnell bisschen KH und Sz.
Hab mir mal den wkm durchgelesen und fand den ziemlich interessant. Also würden meine Einheiten ja so aussehen oder?

TE 1: Kniebeugen, Bankdrücken, LH-Rudern vorgebeugt mit Untergriff

TE 2: Kreuzheben, Lat-Ziehen zur Brust mit engem Griff / Untergriff,
(später dann Klimmzüge), Military Press

Jedoch möchte ich gerne die Kniebeugen durch eine alternative Übung ersetzen, da mir die Übung überhaupht nicht liegt...

ausserdem wollte wegen der Ernährung speziell vor dem Training nachfragen.
Werde alle 2 Tage ab ca. 19 Uhr ins studio gehen. Wann sollte ich dann Essen? Bzw was? Dachte da gleich an Nudeln oder Pute oder sowas in der Art. Für Rezepte bin ich offen^^
Nachdem Training trank ich bissher immer nen Eiweishake mit 1,5% Fett ob der wirklich so förderlich für das Muskelwachstum/ Regenerationszeit ist denk ich jetz nicht^^ Tu es vorallem weil es einfach ziemlich erfrischend ist nach dem pumpen.

Bitte um Tipps, habe hier alle möglichkeiten zum Trainieren.

mfg