Kurz zu mir:

22 Jahre, männlich, 89kg, 178cm groß, Muskelaufbau.

Bedarf etwa 3500kcal (Uni-Hohenstein ausgerechnet)

Hier mal der Plan.

Frühstück
Portion Designer Whey, Peach
60 g Rosinen
15 ml Leinöl
165 g Haferflocken

Zwischenmahlzeit 1
1 mittelgroße Banane
20 g Schinken hauchzart mit Pfeffer
60 g Weltmeisterbrot, Mehrkornbrot

Mittagessen
200 g Buttergemüse (wechselt auch mal, nicht nur...)
200 g Kartoffeln, geschält, gekocht mit Salz
200 g Putenschnitzel

Zwischenmahlzeit 2
1 Becher Joghurt 0,1%
20 g Himbeermarmelade
1 mittelgroße Nektarine

Abendbrot
165 g Haferflocken
Portion Designer Whey, Peach
60 g Rosinen

Zwischenmahlzeit 3
1 Packung Mozzarella
15 ml Leinöl
250 g Tomaten

Frühstück und Abendbrot sind als Shake zu sehen.

= 3513 kcal
84,8 g Fett
439,3 g Kohlenhydrate
220,5 g Eiweiß


+ etwa 7,5g Fischölkapseln á 2,5g zu Frühstück/Mittag/Abend
+ 1x Multivitamintabs
+ 1x Magnesiumtabs

Was meint ihr? Was gut, was nicht?