Hey Leute,

folgendes: ich esse für gewöhnlich 18:30 Uhr (spätestens) meine letzte Mahlzeit, wo ich bewusst gute KH zu mir nehme (in Form von Reis, Vollkornbrot, Vollkornnudeln etc.).
Nun will ich aber nicht gleich 21 Uhr schlafen und da ich ja versuche etwa alle 3h EW zu mir zu nehmen, ist die Frage, wie jetzt eine gute Zwischenmahlzeit aussieht. Shake ja/nein? Oder was bietet sich sonst so an, was nicht unbedingt sättigt und stopft?
Vor dem Schlafen gehen: klar 500g Quark!

Lg