Hallo allerseits,

ich suche einen 4-er Splitplan den ich ausschließlich nur an Maschienen machen kann,da ich Anfängerin bin,alleine trainieren werde und mir niemand auf die Finger schauen wird..

Ihr werdet euch jetzt fragen warum ich keinen GK trainiere...Aus dem einfachen Grund das ich 4 Tage pro woche Trainieren möchte und ich mich auf die einzelnen Muskelgruppen intensiver Konzentrieren kann.

Diesen Split-Plan möchte ich jetzt erstmal 3-4 Monate durchziehen und dann auf einen anderen Plan wechseln,
Vorgesehen sind wiederholungszahlen von 6-8Whl. im maximalen Gewichtsbereich!

Ausserdem möchte ich das Brust und Lat-training raus lassen,mein hauptaugenmerk lege ich auf Bizeps/trizeps Schultern, bauch,Beine,Waden und Po.

Die einzigen Übungen die ich frei machen möchte sind Kniebeugen und ausfallschritte mit freiem Gewicht.

Hat jemand einen Tipp für mich??

LG.Dani