Hallo,

bin zwar schon ewig hier angemeldet, hab aber ehrlich gesagt nie lange durchgehalten, stehe also wieder bei null und bin sozusagen totaler Anfänger.

Problem ist auch dass bei mir zur Zeit nur Heimtraining in Frage kommt (Studios bei uns gibts erst ab 50€ monatlich aufwärts, was mir einfach zu teuer ist).

Zur Verfügung stehen:

-Langhantel
-Kurzhanteln
-Gewichte
-Hantelbank
-Klimmzugstange

Mein Trainingsplan sieht also wie folgt aus:

TE 1: Bankdrücken/Rudern/Kreuzheben
TE 2: Schulterdrücken/Klimmzüge/Kreuzheben

Kniebeugen sind noch nicht möglich, dafür fehlt mir noch das Equipment (wobei das damals im Studio meine Lieblingsübung war ).

Wie oft würdet ihr da trainieren?

Zwei mal pro Woche?

Oder bei einer Trainingseinheit das Kreuzheben weglassen und dafür 3x pro Woche?

MfG,
Diddy

Edit:

evtl. bei TE 2 Hackenschidt Kniebeugen einfügen? Die gingen ja auch ohne Zubehör...