Dieser Sommer war eigentlich meine persönliche Deadline, da ich einen kfa haben wollte, der fast wettkampffähig ist für ein Fotoshooting. Nun stagniert meine Diät leider seit ca fast 2 Monaten

Eigentlich bin ich sehr zufrieden mit meinem kfa,allerdings habe ich ab Bauchnabel abwärts am Bauch noch zu ''große'' fett-depots.

Ich habe schon meine Kreatinzufuhr gestoppt, weil ein Trainer mal gesagt hat,dass es auch sein kann das Kreatin die Wassereinlagerung unter der Haut beeinflussen kann.

Hier ein paar Daten:

Diätart bis August : Anabole Diät, Ab August bis heute Low Carb mit 50-80g Kh am Tag.

Diätbeginn :Mitte Mai.

Gewichtsverlust bis heute: 9Kg

Größe 185cm
Gewicht 83Kg

Training: Push/Pull+15Min Bergauflauf bei 5kmh mit 10-12%Steigung. Immer 1 Tag Pause. Dazwischen 20-30Min Cardio auf dem Ergometer.

Refeed-Tag: Kalorien nicht gezählt,jeden Samstag. Refeedtage waren nicht nach Plan. Ich habe meistens darauf gachtet dass aber das kh-Fett-Eiweiß-Verhältnis im groben stimmt.





Mein Plan: Refeed-Tage alle 3-4 Tage einbauen,mit kcal Zählung um den Stoffwechsel mehr anzukurbeln.

Ich hoffe sehr,dass ihr mir weiter helfen könnt :/

mfg extensa