weil es in dem Buch, die Anabole Diät, drin stand,dass dies nicht nötig sei den Refeedtag zu planen.




ernährungsplan :

Frühstück: Smoothie aus: Banane (~130g) ,~100g Gefrorene Waldbeeren,
~60g Whey, Olivenöl , ca. 700kcal

Ansonsten sieht mein Plan so aus, dass ich ich folgende Nahrungsmittel zu mir nehme und diese so abwiege, dass ich pro Mahlzeit auf 500+/- 50kcal komme:

unpanierter Fisch(geräuchert,gebraten,gebacken) , Minutensteaks,Putenschnitzel,Putenbrust,hänchenkeu len,Hackfleisch,Champingnons,Brokkoli,Tomate,Gurke ,Paprika,Feldsalat,Olivenöl,Bodylab24 Proteinpancakes(eher selten),Schinken,Salami,Sonnenblumenöl,Mozarella,M ayo,Ei.1 Apfel als Snack nachmittags

Wenn ich aus irgendwelchen gründen meine angestrebten 2500kcal nicht erreichen sollte, füll ich die letzten Kalorien mit erdnüssen und/oder einen Löffel mit Erdnussbutter am Abend auf.

Mahlzeiten habe ich: Frühstück (7uhr) Frühstück 2 (10Uhr) Mittag (13Uhr) Snack(Apfel) gegen 15 Uhr ,Abendessen (18Uhr), Snack([Nüsse/Nussbutter] gegen 21:30)

Zu mir :21 Jahre alt, kfa schätze ich auf 9-10%


das wäre dass,was ich noch so zusätzlich an Daten habe.
mfg