Hi, zuerst mal meine Daten:

Ich trainiere nun seit 1einhalb Monaten, den Großteil davon mit folgenden System. (1-2 Wochen waren GK, wurde mir zu langweilig)

Alter: 17
Gewicht: 64kg -> 68kg
Bankdrücken: 40kg -> 60 kg (x5, RM:71kg)
Kreuzheben: erst letzte Woche hinzugefügt, bei 80kg versagte leider irgendwie der Griff.
Kniebeugen: Auch erst letzte Woche hinzugefügt, 8reps bei ca ~70kg.

System:

A: Brust/trizep

Bankdrücken
Schräges bankdrücken mit Kurzhantel
Butterflys auf Maschine
Cable chest fly
Dips
Frenchpress/Skullcrusher
enges bankdrücken
Cable extensions

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B: Rücken/Bizep

Deadlift aka Kreuzheben
latzüge mit Breitem Griff
Verkehrte Butterflys
Sitzendes rudern an der maschine
Langhantel (ez) curls
Hammer curls
Seilziehen
Two arm cable curls

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C: Beine/Schultern

Kniebeugen
Lying Leg curls
Leg extensions
Ausfallschritte mit Kurzhantel
Calf rises (das für Waden)
OHP aus Stand mit Langhantel
latarial raises
Frontal raises
Stangen reissen

AxBxCXX

Alles 3x8-10, bei den Hauptübungen (Kniebeugen, Bankdrücken, OHP, Kruezheben) 4 Sätze. Wobei beim 3ten Satz das Gewicht so erhöht wird dass nurnoch 4-6 Wiederholungen gehn, un beim 4ten nochmal weniger genommen wird um "auszupumpen".


Also, Ratschläge oder verbesserungen? Ich möchte noch Klimmzüge für Bizeps einbauen, was sollt ich dafür am besten entfernen? Entschuldigt die englischen Begriffe, ich tuh mir mit denen persönlich leichter.