Ich, selbst noch relativ am Anfang, versuche mal ein paar Antworten zu geben.

1: Ein KfA von 8% ist sehr niedrig. Wenn du aufbauen möchtest, darf der schon etwas höher gehen. Geht es dir um Ausdauer und Langstreckenläufe (Halbmarathon und mehr), sind 8% sehr gut!

2: Versuche regelmäßig zu essen und halte dich an die Empfehlungen in den Stickys.

3: Du solltest immer alle Muskeln trainieren, dann kommt (bei deinem KfA) auch irgendwann das Sixpack. Nur Sit-Ups ist Bullshit. Mein Trainer macht z.B. gar keine Bauchisos und hat trotzdem nen Sixpack, weil er den Bauch mit den Grundübugen mittrainiert und sich anständig ernährt.

4: Besser mit freien Gewichten trainieren, die Bewegungen sind natürlicher als bei Geräten.

Grüße,
Gruffudd