@magma ,

könntest du mal ein ungefähren bein TP erstellen der sich auf solche problematiken stützt?

ich will den thread nich vergewaltigen habe aber ähnliche probleme , vermutlich verursacht durch eine kniescheibenfehlstellung ( bedingt durch eine außenmen. reduktion vor einigen jahren )

momentan ermüde ich mit ner horizontalen beinpresse ( einbeinig ) vor im wdh bereich von 15-30 wdh , mache dann ausfallschritte im pitt force stil für 60-70 wdh dann evtl kniebeuge auf der box oder 2 übungen für den beuger ( maschine und glutham raises oder auch mal gestrecktes kh )