Zitat Zitat von VENIxVIDIxVICI
Ich gehe gegen 14:30 Uhr trainieren und einmal wöchentlich um 18:00 Uhr.
Zu Welcher Mahlzeit könnte ich das Obst und die Fette einbauen?
Ich will auf keinen Fall Fett zulegen
siehe Stickies

Obst und/oder Gemüse zu jeder Mahlzeit

Fett zwischendurch, zum Abendessen, vorm Schlafen.
Schon kalr, dass ich in deinem Fall nicht irgendwelche Fett meine, sondern in Form von ungesättigten Fettsäuren, im Idealfall Omega 3

wenn du um 18.00 Uhr trainierst musst du logischer Weise zum Abendessen Kohlenhydrate einbauen.
die kannst du über den Tag einsparen.

generell würde ich in deinem Fall beim zweiten Frühstück die Carbs rausnehmen und stattdessen Eiweiß, Fett und Gemüse essen