Aufbau meines Ernährungsplanes?

[Masterchief]

Hallo Jungs

Ich poste hier mal meinen Ernährungsplan und bitte euch um eure Meinung. Kann ich den so stehen lassen resp. was muss ich ändern??

Eiweiss¦Kohlenhydrate¦Fett¦Kcal
07:30 BMS CreaVitargo (60gr) 0g¦52g¦0g¦213
09:00 1L Milch & Hardgainer 57g¦110g¦45g¦1100
11:00 250gr Magerquark 27g¦10g¦1g¦160
12:30 100gr Nudeln 14g¦69g¦2.5g¦360
14:00 250gr Magerquark 27g¦10g¦0g¦160
16:00 1L Milch & Hardgainer 57g¦110g¦45g¦1100
18:30 100gr Reis 7g¦78g¦1g¦355
20:00 0,5L O-Saft
21:30 BMS Glutamin Drink 11g¦11g¦1g¦100
22:30 150gr Thunfisch 40g¦0g¦0g¦170
23:30 Proteidrink 41g¦25g¦20g¦450

281g¦475g¦114g¦4165

Zusätzlich 3L stilles Wasser/Tag & 2 Äpfel

Zu meiner Person:
195cm/91 Kilo
Körperbau Ektomorph

Training im 3er Split jeden 2. Tag um 20:00 für ca 75min

[Donnie Darko]

Wieso führst du dir den Großteil deiner kcal durch überteuerte Shakes zu und futterst sonst Kinderportionen?

die Nährstoffaufteilung an sich ist ok, aber die KH aus den gainern sind eben nur Zucker

Ess doch lieber eine gescheite Mahlzeit mit komplexen KHs und Eiweiß.
Zucker hat wenn dann nur im PWS was zu suchen