Hallo, ich bin neu im Forum also bitte nicht böse werden wenn diese Fragen oft gefragt werden

Unzwar geht es um folgendes:
ich will die nächsten Wochen mir Creatin besorgen und wollte wissen wie ich es AM BESTEN einnehmen könnte.

Ein Beispiel:
Ich gehe (zurzeit) 3x die Woche in FS.
Habe im Internet gelesen das ich Creatin vor und nach dem Training einnehmen soll.
Wie genau?
Habe mir gedacht das ich das Creatinpulver mit Traubensaft vermische und 1 Stunde VOR dem Training trinke, dann trainieren, dann DIREKT nach dem Training nochmal eine Zufuhr? Wenn ja, wieviel Gramm Creatin darf ich zu mir nehmen? Muss ich immer nur an den Tagen Creatin zumir nehmen an dem ich auch Trainiere oder alle Tage?

bin 1,80 groß und wiege ca 88kg