Ich würde es so aufteilen


1. Tag: Rücken
2. Tag: Beine/Waden
3. Tag: Brust
4. Tag: Pause
5. Tag: Arme/Schulter/Nacken

Schulter deswegen nicht mit Brust zusammen da ich persönlich nach einem Brusttraining nicht mehr in der Lage bin zb. Schulterdrücken nicht mehr mit dem Gewicht schaffe wie ich es normalerweise schaffen würde ..

bin froh wen ich nach einem Brusttraining noch die Arme zum Haare waschen hoch bekomme