Servus zusammen, erstmal als kleine Einleitung mir gehts nicht speziell um einen EP da ich ganz gerne immer dass esse auf was ich lust habe...
Habe mal versucht festzuhalten was ich so am Tag in mich reinschaufel und würde nun ganz gerne ein paar Meinungen dazu hören..
Mir geht es vorallem darum dass das ganze "gesund" ist und ich alles zu mir nehme was mein Körper braucht...
Vorallem dass 03 06 Verhältnis ist so eine Sache wo ich trotz "gutem einlesens" in die Stickys noch Probleme habe...
Naja wie gesagt hoffe ihr könnt mir da weiterhelfen..

Daten
Alter 23
Größe 181
Gewicht 63
Ziel Masseaufbau
Cardio 2-3 mal die Woche Joggen


7:30 kcal/KH/EW/Fett
Tablette Magnesium
Haferflocken 477/79,8/17,5/9,8
Apfel 47/11,7/0/0,78
Sultaninen 45/9,93/0,38/0,09
Whey 101/1,25/20/1,5

9:00
Tablette Zink

10:30
Training

11:30
30 Whey 119/1,2/24,45/1,5
15 Dextrose 55/13,8/0/0
Ich nehm nur 15 Dextrose weil es mich noch zuviel Überwindung kostet soviel KH reinzuhauen ich weiß aber dass ich ca. 60g nehmen sollte...

14:00
Kartoffel gekocht 419/90,1/10,6/0
Champingons 39/0,23/5,29/1,15
Hartzer 62/0/15/0,25
Dazu Salat
Tomaten 51/11,5/2,3/0
Zwiebel 10/2,25/0,5/0

17:30
Haferflocken 450/71,25/15,63/8,75
Hartzer 62/0/15/0,25
Dazu Salat
Tomaten 51/11,5/2,3/0
Zwiebel 19/4,5/1/0
Eisbergsalat 28/4/3/0

20:30
Whey 81/1/16/1,2
Erdnüsse 64/0,94/3/4,9
Walnüsse 70/0,9/1,6/6,51
Sonnenblumenkerne 124/1,28/5,34/10,46


23:00
Quark 177/10,4/31,72/0,78
Walnussöl 180/0/0/20


Gesamt:
Kcal: 2743
KH: 327,80
EW: 191,36
Fett: 68,75

Dazu trinke ich ca. 3 Liter Wasser, 1-3 Tassen Kaffee...
Sou dass is mal so vereinfacht dass was ich so zu mir nehme wie gesagt is immer unterschiedlich Kartoffeln und Haferflocken wechseln mit Reis Nudeln usw. ab und Gemüse und Obst varriert auch anstelle des Hartzer gibts auch ma Thunfisch aber die Werte sind so einigermaßen dieselben...

Wie gesagt mir gehts hauptsächlich darum ob dass so im groben und ganzen Gesund ist und auch dass Fettverhältniss passt...

Möchte mich gleichmal bei euch für die Hilfe bedanken..
Und weiterhin viel Erfolg bei euren Zielen !!