Zunächst bzgl Training: Lies bitte den Wichtig-Sticky zum WKM-Plan im Forum "Klassisches Training". Mit mehr Muskelmasse verbrennst du insg. mehr.
Dann zum Thema Ausdauer: Ja, kannst du machen nach dem Krafttraining, spricht nichtnix dagegen. Besser ist mE aber an freien Tagen.
Whey misst sich in g, nicht in ml, insofern kann ich mit deiner Aussage nichts anfangen. Im Übrigen verhält es sich so, dass jegliches Proteinpulver, Creatin, etc., nur ERGÄNZUNGEN sind und keinesfalls eine schlechte Ernährung ausgleichen oder einen Ernährungsplan ersetzen können!!!