kraft durch brustpresse

[Tiger91]

bankdrücken 3 sätze, dann je 2 sätze fliegende und cable cross,das ganze 2 mal die woche

Dann mach 4 Sätze beim BD, Dips und von mir aus Schrägbankdrücken oder Military Press.

Mit Formübungen wirst du keine Kraft fürs BD aufbauen.