Jap, ich hab immer nur die 3 Tage. Mehr Zeit kann ich mir nicht nehmen.

Meinst du jetzt, ein nur eine TE mit Kreuzheben, Bankdrücken, Klimmzüge, Waden und jeweils 1 Satz Dips und Rudern und sonst immer GH?

Sähe so aus:
Mittwoch:
GH

Freitag:
TE, wie beschrieben

Sonntag:
GH