Servus! Ich trainiere jetzt schon seit einem Jahr und bin von einem dreiersplit vor kurzem auf einen vierersplit umgestiegen welcher so aussieht:

Montag: Brust-Bizeps
1. Langhantel bankkdrücken 3 Sätze (12, 10, 8)
2. Schrägbankdrücken 3 Sätze je 8 wiederh.
3. Fliegende am kabelzug 3s. 8w.
4. Diese Übung am kabelzug bei der man die Kabel im stehen nach unten zieht 3s. 8 w.

1. Bizepscurls, kh im sitzen 3x8
2. Konzenrationscurls 3x8
3. Hammmercurls 3x8

Dienstag: Beine
1. Kniebeugen 3x8
2. Beinpresse 3x8
3.Beinstrecker 3x8
4.beinstrecker einbeinig 3x8
5. Beinbeuger 3x8
6. Beinbeuger einbeinig 3x8

Donnerstag: Schulter trizeps
1. Arnoldpress 3 Sätze (12,10,8)
2. Seitheben 3x8
3. Vorgebeugtes seitheben 3x8
4. Frontheben 3x8

1. Kabelzug mit der Stange 3x8
2. Kabelseilzug 3x8
3. Einhändiger kabelzug mit handfläche zumgesicht 3x8

Freitag: rücken-nacken
1. Kreuzheben
2. Langhantelrudern
3. Latzug zur Brust
4. Klimmzüge
5. Kurzhantelrudern an der Bank
6. Shrugs

Zu mir: 20 Jahre, 67kg, 1.75 groß

Ich bin dankbar für konstruktive Kritik