Hallo ich bins wieder trotz trainingserfahrung zublöd für EP!?zumir ich bin 25 71kg und 178cm etwa ich mach ein 3er split Push/Pull/Beine.ich will weiterhin aufbauen und trotz stick lesen hab ich kein plan wie auf diese
3658kcal 293ew 84fett 394kh bilanz komm soll.ich hab hier mein zettel liegen und da steht früh aufstehen 30gwhey und abends bett zeit quark.da ich nicht grad im geld schwimm und mir jeden tag 500g pute leisten kann weiss ich nichtmehr was ich einkaufen soll auser die standart sachen Quark,Tunfisch,Gemüsse.Könnt mir da jemand aushelfen?