Die Ernährung sieht doch schon mal ganz gut aus.
Evtl könntest du ja zwischendurch kleinere Mahlzeiten essen um den Kalorienbedarf zu decken.
Und zum Training erstellst du dir erstmal einen Plan aus Grundübungen und stellst den dann hier noch mal vor.
Oder du wählst alternativ den WKM Plan aus dem Forum hier.