3er Push Pull

[IronChris1017]

Guten Abend,

möchte nur meinen TP zur schau stellen und wissen was ihr davon haltet.

Pull:
3x 10Rack Chins --> Auf Dehnung achten
2x 10 Latzug zur Brust mit Parallelgriff
3 x 8 T Hantelrudern SpiKontra
3x8 T-Bar Spikontra
3 x 8 Kreuzheben
3x 10LH-Curls SpiKontra
4x Scott Curls nach John Meadows:

Nach ein paar Aufwärmsätzen möchte ich, dass Du hart rangehst. Nutze nur 10 Sekunden Pause zwischen den Sätzen. Mache 10 Wiederholungen, lege das Gewicht ab und zähle bis 10, dann wiederhole das Ganze. Mache insgesamt 5 Sätze. Das brennt vielleicht ein "bisschen".

2x 8-10 Hammercurls mit SZ Stange
3x 8 vorgebeugtes Seitenheben



KH Flachbankdrücken 3x10 Dehnung / Brustpresse
Schrägbank KH 3x10 Dehnung
Fliegende 2x 10 Dehnung / CableCross
1x Satz vorgebeugte Dips zum MV --Abschluss des Brusttrainings. Ist nach Laune und komme gut klar
Nackendrücken 3x10 In den Pausen frontheben mit 15kg Scheibe... zieht ordentlich rein! Wdhs: 10
Seitenheben 3x10

3x 10 Frenchpress schräg 1 Minute Pause
3x10 Trizepsdrücken über Kopf am Seil danach sofort
Drop Satz mit V Griff x10


Beine:

Kniebeugen 3x6-8
Ausfallschritte 2x12-15
Beinstrecker 3x8-10
Beinbeuger 3x8-10
Wadenheben stehend 3x15-20



Das wars. Über Kritik und Anregungen würde ich mich sehr freuen. War eher ein Stiller leser und ich dachte mal ich mache mich mal Aktiv
Trainingszeit ist bei mir immer zwischen 1h und 1h 30 minuten. Also im Rahmen!