Hallo liebe Szenemember,

ich bin noch recht neu hier und möchte euch gerne meinen Ernährungsplan vorstellen und Meinungen bzw. Verbesserungsvorschläge dazu haben.

Daten:
-18 Jahre
-1,85
-73,2 KG


Mein Plan dient zum Massezuwachs


[kcal, Fett, Eiweiss, KH]

1. Mahlzeit, 6:30

300 g Haferflocken
500 ml Milch
1 Apfel
1 Banane
[1372, 32, 58, 256]


2. Mahlzeit, 9:30

2 Vollkornbrotscheiben
100 g Putenbrustaufschnitt
1 Apfel
30g Walnüsse
[558, 23.4 , 33.8, 59,6]


3. Mahlzeit, 14:00

250 g Fleisch oder Fisch
300 g Kartoffeln oder anderes Gemüse
[903, 49, 56.5, 57]


4. Mahlzeit, 17:30, PWO

30 g Proteinpulver
300 ml Milch
[270, 8, 33, 16]


5. Mahlzeit, 17:30 (NTT), 19:00 (TT)

1 Scheibe Vollkornbrot
100g Thunfisch in eigenem Saft
[325.5, 16, 25, 19.4]


6. Mahlzeit, 21:30

250g Magerquark
[272.5, 12.7, 31.25, 6.75]




Insgesamt :
TT :
3701 kcal, 141.1 g Fett, 237.5 g EW, 414.7 KH

NTT :
3431 kcal, 133.1 g Fett, 213.5 g EW, 398.7 KH


Über den Tag hinweg trinke ich circa 3,5 bis 4 Liter Wasser.

Ich bitte um konstruktive Kritik und Verbesserungsvorschläge, falls es welche gibt ( sehr wahrscheinlich ) .