Training vom 29.03.13

GH-Training

Aufwärmen

Reißen
6*20kg
6*25kg
6*30kg
3*40kg
3*45kg
3*50kg
3*55kg
2*60kg
1*62,5kg
1*64kg
1*66kg

PR!
Heute hat die Technik wirklich gut gepasst. Wobei der 66kg vor lauter Konzentration auf den Zug fast schon Standreißen war. Bin nur leicht runter.
Aber ich merke, dass die Technik besser wird wenn ich viele Wiederholungen zwischen 45-55kg mache.

Stoßen
3*40kg 2 mal Umsetzen, dann Ausstoßen
3*50kg dito
3*60kg dito
3*70kg dito
1*75kg
1*80kg

Fuck. Ausstoßen verkackt, dabei hat dann wieder die linke Schulter geziept.
mMn sind die in letzter Zeit wieder auftretenden Schmerzen in der linken Schulter die Resultate durch eine nicht mehr saubere Technik bei höheren Gewichten. Ich muss aufpassen und versuchen technisch möglichst sauber zu sein. Wobei mir vorallem das Ausstoßen Probleme macht. Werde ich auch in Zukunft wahrscheinlich ein bisschen gesondert üben.

So weiter gings mit FKB. Leck, ich hatte/hab ziemlich Muskelkater in der Beinen von den klassischen Beugen. Egal, los gehts.

FKB
4*60kg
4*80kg
4*90kg
4*100kg
3*105kg
10*60kg

weiteres Training

Warum "weiteres Training" und nicht "BB-Training"? Weil man es heute nicht so nennen kann. Trainer wollte, dass ich nochmal Bankdrücken mache. Naja, hätte eher Dips machen sollen...

Bankdrücken
15*20kg
10*50kg
4*60kg
4*70kg
2*75kg WK konform, bloß ohne Absetzen
2*80kg dito
1*85kg WK konform

Oh man, da ging ja kraftmäßig garnichts. Und wieder: Touch & Go ist deutlich leichter als WK konformes Drücken...

... Unterbrechung: In die Halle, mal die andere GH-Sachen üben.
Also jeweils eine kurze Einheit mit: Schockwurf, Dreisprung (heißt das so?) und Sprint

Fazit: Geht ganz gut. Macht aber weniger viel Spaß. Sprint hab ich gegen meine "Kollegen" gewonnen.

endlich gehts weiter:

Klimmzüge
15*neutral
2*10*20kg

Hab die Klimmzüge in 5 Minuten gemacht. Studio hat zu gemacht.
Alles in allem war das GH Training erfolgreich. Aber das "BB-Training" war nun wirklich Mist. Ich hasse es gestört zu werden...

Hauts nei