Hier kommt: a96s-Log

[a96s]

Bilder-Up
Daten: 16 Jahre, 1.79m, 74kg

[Tiger91]

Scheinst nen recht langen Torso zu haben.

Könnte bei mehr Masse im Schultergürtel und den Lats nen richtig gutes Schulter-Taillen-Verhältnis und ne gute V-Form geben.

[a96s]

Training vom 27.03.13

Hallo meine Freunde,
gestern war ich etwas müde im Training und die Schulter hat geziept, nach einem Versuch im Reißen, deswegen habe ich langsam gemacht. Aber es gibt ein paar News.

GH Training

Aufwärmen

Reißen
6*20kg
6*25kg
6*30kg
3*40kg
3*45kg
3*50kg
3*55kg
1*60kg
1*65kg FAIL. Musste nach hinten schmeißen. Danach hat die linke Schultern weg getan. Irgendwo war ein Technik Fehler.
3*55kg

Stoßen
3*40kg 2 mal Umsetzen, dann Ausstoßen
3*50kg
3*60kg
3*70kg
2*75kg
1*80kg Ging, aber die Schulter hat weh getan. Also nicht höher

Heute tut die Schulter garnicht weh. Nur gestern nach dem missglücktem Versuch beim Reißen.

klassische Kniebeugen
8*60kg
8*80kg
8*90kg
8*100kg
8*110kg
1*120kg WK konform
1*125kg WK konform

Deutlich Luft nach oben. Die 125 waren ziemlich einfach. Warum WK konform? Antwort kommt weiter unten.

BB-Training

Bankdrücken
15*20kg
15*50kg
4*60kg
4*70kg
4*80kg
1*85kg WK konform
1*87,5kg WK konform

uiuiui. WK konform ist doch nochmal ein ganz andere Nummer als einfach Touch & Go. Hätte ich so garnicht erwartet. Ein offizieller K3K Richter hat die Kommandos gegeben.

Rudern am Zug, Parallel Griff
15*40kg
3*10*65kg

Zu den News. Am 9. April findet in meiner Heimatstadt ein K3K Wettkampf statt. Ich mache aus Spaß an der Freude mal mit. Ziel: keine Fehlversuche und min. 350kg gesamt.

Hauts nei

[-theANIMAL-]

Ach wär das schön wenn bei uns in der "Nähe" auch mal ein Wettkampf stattfinden würde.

Aber da in meinem ganzen Bundesland keine Vereine gibt, gibts auch keine WK.

Und für WK muss man ja auch in einen Verrein Mitglied sein und das geht mir auch etwas gegen den Strich.


WK mit offener Klasse...


Naja, egal, viel Glück und Verletztungsfreiheit für die Vorbereitung und den WK!

[a96s]

Kleine Korrektur: Der WK findet am 7. April statt und ist die Baden-Württembergische Meisterschaft im Kraftdreikampf

Hier ein Link zum Ausschreibungsformular:
http://www.ac-weinheim.de/articles.p...e=Wettk%E4mpfe

@Animal
Ja, du lebst ja wirklich leider in einem spärlich besiedeltem Gebiet was Kraftsport angeht.
Schon schade, aber nur für einen Wk will man ja auch nicht ewig weit fahren und so weiter.

Vielen Dank. Die Vorbereitung ist ja ziemlich kurz. Ist ja auch nur "just for fun", aber ich werde mein Bestes geben

[a96s]

Training vom 29.03.13

GH-Training

Aufwärmen

Reißen
6*20kg
6*25kg
6*30kg
3*40kg
3*45kg
3*50kg
3*55kg
2*60kg
1*62,5kg
1*64kg
1*66kg

PR!
Heute hat die Technik wirklich gut gepasst. Wobei der 66kg vor lauter Konzentration auf den Zug fast schon Standreißen war. Bin nur leicht runter.
Aber ich merke, dass die Technik besser wird wenn ich viele Wiederholungen zwischen 45-55kg mache.

Stoßen
3*40kg 2 mal Umsetzen, dann Ausstoßen
3*50kg dito
3*60kg dito
3*70kg dito
1*75kg
1*80kg

Fuck. Ausstoßen verkackt, dabei hat dann wieder die linke Schulter geziept.
mMn sind die in letzter Zeit wieder auftretenden Schmerzen in der linken Schulter die Resultate durch eine nicht mehr saubere Technik bei höheren Gewichten. Ich muss aufpassen und versuchen technisch möglichst sauber zu sein. Wobei mir vorallem das Ausstoßen Probleme macht. Werde ich auch in Zukunft wahrscheinlich ein bisschen gesondert üben.

So weiter gings mit FKB. Leck, ich hatte/hab ziemlich Muskelkater in der Beinen von den klassischen Beugen. Egal, los gehts.

FKB
4*60kg
4*80kg
4*90kg
4*100kg
3*105kg
10*60kg

weiteres Training

Warum "weiteres Training" und nicht "BB-Training"? Weil man es heute nicht so nennen kann. Trainer wollte, dass ich nochmal Bankdrücken mache. Naja, hätte eher Dips machen sollen...

Bankdrücken
15*20kg
10*50kg
4*60kg
4*70kg
2*75kg WK konform, bloß ohne Absetzen
2*80kg dito
1*85kg WK konform

Oh man, da ging ja kraftmäßig garnichts. Und wieder: Touch & Go ist deutlich leichter als WK konformes Drücken...

... Unterbrechung: In die Halle, mal die andere GH-Sachen üben.
Also jeweils eine kurze Einheit mit: Schockwurf, Dreisprung (heißt das so?) und Sprint

Fazit: Geht ganz gut. Macht aber weniger viel Spaß. Sprint hab ich gegen meine "Kollegen" gewonnen.

endlich gehts weiter:

Klimmzüge
15*neutral
2*10*20kg

Hab die Klimmzüge in 5 Minuten gemacht. Studio hat zu gemacht.
Alles in allem war das GH Training erfolgreich. Aber das "BB-Training" war nun wirklich Mist. Ich hasse es gestört zu werden...

Hauts nei

[Zuckizk]

Jo heißt Dreisprung. Hat mir immer am meisten Spaß gemacht, Sprint hasse ich bis heute .
Nicht mehr lange und du machst mim Reißen auch Punkte.

[a96s]

Jo heißt Dreisprung. Hat mir immer am meisten Spaß gemacht, Sprint hasse ich bis heute .
Nicht mehr lange und du machst mim Reißen auch Punkte.

BW ist grade bei 73kg. Will jetzt ja auch grade nicht zunehmen.
Dauert also schon noch ein bisschen.
Ich denke, diese schnellen Steigerungen werden auch bald ihr Ende finden.

Habe ja heute zum ersten mal Schockwurf und Dreisprung gemacht. Hatte keine gescheiten Schuhe dabei also hab ich es Barfuß gemacht. Ich finds noch ziemlich komisch, aber ich werds üben müssen. Geht nunmal noch dazu.
Warum magst du den Sprint nicht?
Ich finde sprinten super, leider ist die Strecke zu kurz. 100m gingen bei "Jugend trainiert für Olympia" in 11,3s.

[Zuckizk]

Keine Ahnung hat mir noch nie Spaß gemacht. Kugelschocken und Sprung mach ich dagegen gerne.

[a96s]

Keine Ahnung hat mir noch nie Spaß gemacht. Kugelschocken und Sprung mach ich dagegen gerne.

Sind natürlich klasse Schnellkraft Übungen. Ich bevorzuge jedoch weiterhin die Oly-Lifts.