Hi Leute
Nach gut 1,5 Jahren WKM wollte ich mal auf ein 2 Splitt umstellen (Grund: meine Brust kommt einfach nicht hinterher)
Hatte an diesen gedacht:

Trainingseinheit 1: Oberkörper
3 x 4-6 Bankdrücken / Dips
2 x 8-12 Fliegende
3 x 4-6 Klimmzüge
2 x 8-12 Rudern, vorgebeugt
3 x 8-12 Seitheben
2 x 12-15 Seitheben, vorgebeugt

Trainingseinheit 2: Unterkörper
4 x 4-6 Kniebeugen
3 x 8-10 Ausfallschritte
3 x 8-12 Kreuzheben mit gestreckten Beinen
2 x 12-15 Beinpresse
3 x 15-20 Wadenheben, stehend

Ich würde aber gerne Militäry Press und klassisches Kreuzheben mit einbringen.
Aber wo am besten?