Servus

Bin über Tips/Anregungen dankbar..


Morgens

- 200Gramm Kochschinken
- 100Gramm Haferflocken
- 5 Eiklar mit nem Pfirsichjoghurt geshaked


Zwischendurch

- Proteinshake 30 Gramm EW


Mittags

- 500 Gramm Magerquark mit Früchten
- 200 Gramm Putenfleisch
- 50-100Gramm Reis oder Kartoffeln, ab und zu Nudeln


Vor dem Training

- 4-5 Tabs Desxtro Energen
- Kleiner Eiweissshake


Nach dem Training

- 200 Gramm Putenfleisch
- 2-3 Müsliriegel, evtl. 1 Banane


Abends

- Mittlerer Eiweisshake


1-2 mal die Woche Buffet beim Chinesen ( ca. 1 Std nachm Training ) - esse da aber Hauptsächlich Hühnchen und Schweinefleisch dann...