Hallo zusammen,

vorab, habe zu meiner Frage nicht die passenden Threads gefunden.... Vllt auch weil ich neu hier bin, weis nicht.....
ich bin eigentlich seit vielen Jahren am trainieren und hatte schon viele Trainingsvarianten. Ernährung war für mich früher kein Thema, weil ich nicht groß darauf achten musste. Es klappte einfach
Nun bin ich nach langer Pause wieder am Start und kann (will) wegen Beruf und Familie nur 2 mal die Woche trainieren.

Bevor ich meine Frage stelle kurz zu meiner Person, damit Ihr eine Grundlage habt.
Bin 176cm und wiege aktuell 89KG. Bin schon recht Muskulös, jedoch nicht sonderlich definiert. Ich möchte nun in erster Linie abnehmen und die Muskulatur definieren, aber auch an zweiter Prio Muskelmasse aufbauen...

Nun stellt sich mir die Frage, wenn ich Di. und Do. trainiere wie aktuell auf 2er Split, wann esse ich am besten was, damit ich mein Ziel erreiche? Sollte ich da Durchgehend diäten und auf eiweishaltige Nahrung mich konzentrieren, oder soll ich an den Ruhetage, oder an den Trainingstagen, für den Muskelaufbau mich anders ernähren?

Vorab Danke für eure Hilfe