stickies im ernährungsforum lesen, nach krafttraining 40 Minuten stepper ist alles andere als gut, lies die stickies im anfängerforum und mach wenn möglich wkm, cardio höchstens an pausentagen und nicht übertreiben, nach 18 Uhr nichts mehr essen kann man machen, ist aber nicht notwendig, falls du das denken solltest, Bauchspeck loswerden heißt kcaldefizit und logischerweise auch Gewichtsverlust, wenn du anfänger bist kannst du nebenbei jedoch auch muskelmasse zulegen, was es anfangs einfacher machen wird dein gewicht zu halten