Hallo an alle,

bin jetzt schon länger hier angemeldet und habe vor gut 3-4 Jahren immer fleissig gelesen. Wollte mal hören, was es an meinem TP auszusetzen gibt.
Mal meine Daten: 32, 187, 93kg, (habe 2008 im Januar mit Krafttraining angefangen und so mein Gewicht von 116kg auf 84kg senken können.)
Seit fast 2,5 Jahren kein fauler Student mehr und die Arbeit mit Nachtdienst, Wochenenddienst, etc. hat mich erstmal richtig geflasht...dazu mit der Freundin zusammengezogen, neue Stadt, alles auf einmal...also hat das Training stark gelitten und die mühsam abgespeckten Kilos auch...

Habe zwar immer weiter trainiert, aber lange nicht so regelmäßig, manchmal nur ein mal die Woche. Anständig essen schon mal gar nicht.

Fazit:
Kraftwerte gleich, knapp 10Kilo auf die Hüften drauf. Also 93kg auf 187cm, keine Ahnung vom KFA, aberzu hoch.

Also, jetzt bei Entspannung der neuen Situation wieder zurück orientiert und Sport geplant. Da ich mich damals ziemlich gut über Ernährung informiert habe und damit auch sehr erfolgreich 30Kilo abgeommen habe, brauchte ich also nur wieder damit anzufangen.

Nach initialem "Ich trainier ohne Plan" und gefolgt von nem anständigen GK-Plan über einen Dreier-Split, weil ich entsprechend Zeit hatte trainiere ich nun seit einiger Zeit den 2er-Push/Pull, falls es doch mal nicht 3,5x die Woche wird.

Also, schaut ihn euch mal an und gebt mir Tipps.

Push
KB 2xWarmmach-Sätze - 3x6Wdh 100kg
Beinpresse 3x8WDH 200kg
Brust-Dips 3x10WDH (wenn möglich) kein Zusatgewicht
Schrägbankdrücken an der MP 2 Runden: Gewicht, mit dem ich 8 WDH schaffe, dann -10kgx8WDH, dann -10kgx8WDH 65kg
KH-Seitheben 3x10WDH alternierend 14kg
mit Trizepsdrücken Turm 3x8WDH 35kg
SZ-Schulterheben 3x8WDH alternierend 32,5kg
mit Trizeps Kickbacks 3x8WDH 14kg
Beinheben 3x as much as possible 4kg

Pull
KH 2x Warmmachsätze + 3x6WDH 120kg
Latzug 3x8WDH 90kg
LH-Rudern 1x Warmmachsatz + 3x6WDH 75kg
KH-Curls 3x8WDH alternierend 12kg
mit Shruggs 3x10WDH 32kg
Beinbeuger 3x10WDH alternierend 70kg
mit Wadenheben stehend 3x as much as possible 100kg
Rumpfseitheben 3x as much as possible WDH 18kg

Pro Einheit ca. 60min. ...und ja ich weiß, ist nicht alles push im push und vice versa...

Also los, zerfleischt mich...