Hallo Jungs,
wollte einfach mal nett fragen ob mir hier i-wer nen guten EP zum Muskelaufbau erstellen kann... Da man überall andere Kcal Zahlen und was nicht alles hört... Also wenn mal wer Zeit und Lust hat... ich würd mich freuen. Danke.
Hier meine Daten:
183 cm
19 Jahre
76 Kg
KFA ca 11%
Push/ Pull / Beine Split
Training alle 2 Tage 1,5 Stunden ca.
Morgens wäre i-was zum mitnehmen zur Arbeit nicht schlecht weil ich keine Zeit habe. Bitte nicht morgens gleich nen Magerquark...später darf ruhig sein.
EW 2,5g /pro Kilo würd genügen und Fett darf auch ruhig 1-1,2 sein.
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