Ernährungsplan erstellen

[Orgy]

Bin jetz nach nem Jahr Pause (Bundeswehr) wieder eingestiegen und da ich jetz alleine wohne und noch eine Weile viel Freizeit habe:

Ich würde mir gerne von jemanden nen Ernährungsplan bauen lassen. Komplett ohne irgendwelche Eiweißpulver und erstmal auch ohne Whey oder PWN Shakes, in denen ich irgend nen besonderen Zusatz brauch. Möglichst Sachen, die ich einfach im Supermarkt kriege.

Ich bin über das Thema Ernährung aber nie wirklich Herre geworden, deswegen mach ich das einfach so; ihr sagt mir was ich wann esse, und ich MACH das einfach so, ob es nun erstmal ******* schmeckt ist egal.

Ich möchte möglichst mager zunehmen, also nicht viel Fett mit ansetzen. Auch wenn es dadurch vielleicht etwas langsamer geht.

Ich wiege 72kg und bin 1,75 groß

[jLoop]

da du ja soviel zeit hast und viele andere ARBEITEN, naja so halb halt, kannst du dich doch gerne einlesen

es gibt zig, ähnliche themen und threads die du einfach übernehmen kannst

viel spass

[Orgy]

Wie gesagt, wenn ich das versucht hab ist es immer in die Hose gegangen. Ich brauch ja einfach nur nen stumpfen Plan.

[big sepp]

Huhn, Fisch, Eier, Reis, Kartoffeln und Grünzeug ohne Ende!!!

Stumpfer gehts nicht!

[Orgy]

WAS so reingehört weiss ich ja, also ich weiss schon was gesund ist und hab auch damals viel rumexperimentiert.
Ich würde das nur als Plan gerne haben. Dh. Frühs das, Mittag das, dazwischen das.

Oder soll ich einfach versuchen möglichst immer zu den Sachen zu greifen wenn ich was esse, und fertig?

[asrail]

Solange du kein Geld zahlst wird sich hier vermutlich keiner die Arbeit machen dir alles aufzuschreiben...

Wenn du so unselbstständig bist, dann wird das nix.

[H_D]

nach neun monaten bund wird das denken eingestellt....

[Orgy]

Blablabla.

[Orgy]

Hab mich jetz mal dran probiert:

Frühstück
2 Eier
100g Haferflocken
500ml Milch (keine Ahnung wieviel Milch zu wieviel Flocken passt, vllt ändert sich das noch)

Mittag
150g Reis
2 Eier
150g Thunfisch

Früher Abend
1 Apfel
2 Kiwis
400ml Milch
250g Magerquark

Später Abend
250g Putenbrust
150g Reis


Dann bleiben noch ca 400 kcal übrig, die lass ich frei da ich zum einen noch Saft trinke, zum anderen dann ma nen Jogurt oder irgendwelches Obst noch esse.

2 Wichtige Fragen noch:
Wieviel g roher Reis entsprechen 150g gekochtem.
Wie messe ich die 100g Flocken und den Reis möglichst genau ohne Küchenwaage ab.

[gen1al]

Wieviel g roher Reis entsprechen 150g gekochtem.
Wie messe ich die 100g Flocken und den Reis möglichst genau ohne Küchenwaage ab.

Bevor du dir ala Mc Gyver was zusammen basteln musst, investiere doch einfach die 5 Euro in eine Küchenwaage... dann haste es nämlich ganz genau!