hi leute,

hier mein trainingsplan, den ich mir "erstellt" habe...
angelehnt natürlich an den Anfängerplan vom WKM
Muss allerdings dazusagen, dass ich kein blutiger Anfänger mehr bin, hab schonmal 9 Monate trainiert, hatte aber jetzt 4 Monate Pause und fang jetzt wieder richtig an.

Trainingsplan Bodybuilding

Montag Dienstag Mittwoch Donnerstag Freitag Samstag Sonntag

TE1 Pause TE2 Pause TE1 Pause Pause
Kniebeugen Kreuzheben Kniebeugen
Bankdrücken Frontdrücken Bankdrücken
LH-Rudern Klimmzüge LH-Rudern

Trainingstage: Montag, Mittwoch, Freitag - TE1 und TE2 immer im Wechsel.
Vor dem Training: 5 Minuten locker aufwärmen
Nach dem Training: 5 Minuten dehnen, Muskeln ausschütteln
Kann sein, dass der Plan etwas wirr aussieht, weil ich direkt aus Excel kopiert habe.

gruß
j1ggy