Ich trainiere einen 2-er Split nachdem ich ein Jahr im Studio nach dem WKM trainiert habe und die Jahre zuvor mit Langhanteln, Kurzhanteln, Rack und Klimmzugstange aber mit mäßigem Erfolg. Ich bin 25 Jahre, mittlerweile 88 - 90 KG schwer.

Zurzeit trainiere ich folgendermaßen (Vorgabe Fitnesstrainer). Training immer Di, Do und Sa.

TE 1:
- Bankdrüken
- Schrägbankdrücken
- Negativbankdrücken
- Pulldown (hinter den Nacken)
- Military Press
- LH Rudern
- Seitheben mit Vorlage

TE 2:
- Kniebäuge
- Beinstrecker
- Beincurls
- Beinpresse
- Enges Bankdrücken / Schrägbankdrücken
- Dips
- Trizepsdrücken am Kabelzug mit Seil
- Trizepsdrücken am Kabelzug mit Stange
- Trizepsübung sitzend in einer Maschine, bei der man nach oben drückt
- Bizep Curls an Maschine oder mit einer Langhantel
- Reverse Bizepscurl also mit den Handflächen nach oben
- Wadenheben

Meine Schultern hinken stark hinterher, Ziel ist es dort mehr Muskeln zu bekommen und weiterhin mehr Maße aufzubauen.

Falls es hilft poste ich noch EP und Fotos oder Gewichtangaben.

Danke schonmal fürs durchlesen würde mich über hilfreice Kritik freuen.