Habs mal überflogen, der neue TP ist gut so vllt noch Wadenheben einbauen in TE2, warum kannst du kein kreuzheben machen, aber kniebeuge schon ?
nach dem training musst du richtig essen, nach dem Training ist die wichtigste Mahlzeit am Tag !!!!!
auch wenn due rts um 9-10uhr traineirst, trotzdem essen !!!
Der Ernährungsplan ist natürlich suboptimal, isst du eig. einfach so 30g Butter ??