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Training vom 26.06.13

So meine Freunde,
ich habe heute beim Reißen versucht mich noch wesentlich mehr einzuspannen und versucht ins Hohlkreuz zu kommen. Laut meinem Trainingspartner war der Rücken unten gerade und ging immer mehr ins leichte Hohlkreuz beim Zug. Ich versuche mein Bestes. Leider gab es wieder ein paar technische Probleme, aber dazu komme ich noch.

Zuerst zum Training allgemein. Heute wurden beide Lifts schwer trainiert. Diese Woche wird nochmal richtig reingehauen. Nächste Woche dann wieder normal bis leichter.

Ins Training reingegangen mit nicht gerade dem super Gefühl. Ich darf grade nicht viel essen. Warum? Bei den internationalen Deutschen nächste Woche haben wir als Mannschaft eine Chance aufs Podium. Dort gibts eine keine festen Gewichtsklassen, sondern nur "leicht", "mittel", "schwer". Nun kommt mein Trainingspartner als 5ter Mann auch mit. Wir sind fast gleich schwer, er macht aber wesentlich weniger als ich. Also soll er in die mittlere Gruppe und ich in die leichte. Das ist sehr wichtig. Deswegen esse ich wenig und er frisst. Beim Abwiegetag wird er auch noch viel trinken.

Reißen schwer
6*20kg
6*30kg
3*40kg
3*45kg
3*50kg
3*55kg
3*60kg
2*65kg
1*70kg Kein Problem, das wird das Startgewicht im Reißen sein
1*74kg FAIL Oh man...
1*74kg FAIL Nein! Das werde ich nicht akzeptieren. Ich bin gut genug, ich muss mich nur konzentrieren.
1*70kg
1*72kg
1*73,5kg PR mit 1,5kg

Am Ende ging es doch. Bei schwererem Gewicht tendiere ich dazu den ***** als erstes hochzunehmen. Dadurch schleudere ich die Hantel zu weit nach vorne. Notiz an mich: Nach dem WK unbedingt breiten Zug trainieren!

Relativ kraftlos ins Stoßen.

Stoßen schwer
1*50kg Standumsatz, Umsatz, "Power Jerk", Ausstoß
1*60kg dito
1*70kg dito
1*80kg dito
1*85kg
1*90kg
1*95kg FAIL Easy Umsatz, Ausstoß verkackt. Egal wenn ich fit genug bin wird es kein Problem sein
1*90kg

Lastheben (Kreuzheben, Griff wie beim Umsatz, GH Schuhe)
15*70kg
15*100kg
2*10*120kg
5*130kg
2*130kg

Man, man, man. Ich bin im klassischen Kreuzheben wirklich nicht gut...
Daran muss gearbeitet werden.

FKB pausiert leicht
4*60kg
4*80kg
4*90kg

Frontdrücken
15*20kg
2*15*40kg
10*50kg
15*45kg

LH Rudern
15*20kg
2*12*60kg
1*8*70kg

Da bin ich auch echt schwach. Generell beim Rudern. Spüre auch nie wirklich den Lat.

Rudern am Kabelzug sitzend
3*10*71kg

Da spüre ich den Lat wenigstens einigermaßen.

Donkey Wadenheben
2*X*109kg

Bis zum Versagen mit länger werdenden Pausen zwischen den Wiederholungen.

Done.

Sau hartes Training, bin platt.

Hauts nei