Hey Leute,
Wie man unschwer erkennen kann bin ich noch ziemlich neu hier und möchte zur Motivationssteigerung und natürlich wegen allmöglicher Hilfestellungen die hier geleistet werden auch loggen.
Darüber hinaus hab ich hier noch keinen Log lesen können, in dem nicht schon irgendwelche Vorkenntnisse vorhanden waren, oder sogar schon seit Jahren trainiert wird.
Als Vorraussetzung bringe ich lediglich 22 Jahre Fussballsport und ne Diät, bei der ich von Anfang Juni bis Anfang August knappe 10KG verloren hab (Hatte nach längeren Verletzungspausen ordentlich was angesetzt)
Daher hoffe ich, dass ich dem Forum mit meinem Log mal was neues bieten kann.
Ich bin 26 Jahre alt, wiege 76kg auf 170cm, spiele in meiner Freizeit Fussball und habe vor kurzem angefangen Gewichte zu bewegen. KFA liegt laut Waage bei 28%...ich wage diesen anzuzweifeln und gehe von eher 20% +-2% aus

Trainiert wird nach dem WKM-Plan und natürlich Fussball noch zusätzlich.
Da ich im Schichtbetrieb arbeite sieht das Ganze wie folgt aus:

Mittagschichtwoche:
MO -TE1
Mi-TE2
FR- TE1
So- Matchday beim Fussball

Frühschichtwoche:
Mo - Fuba-Training
Di - TE2
Mi - Fuba-Training
Do - TE1
Fr- Fuba-Training
So- Matchday

and so on...

Hier mal die letzten beiden TEs (Nur Arbeitssätze, aufgewärmt wird vorher mit 12 WDH ca 40-50% und 6 WDH ca 70-80%)

Di 27.08.
Kreuzheben - 3x8x75kg
Klimmzüge EG - 4-4-3-2-2
Military Press - 2x8x22.5

Do 29.08.
Kniebeugen - 3x8x65kg
Bankdrücken - 3x8x45kg
LH-Rudern - 3x8x47.5kg

Da es erst die zweite Traninigswoche ist, sind die Kraftdaten noch fast identisch mit den Anfangswerten.

Trainiert wird zu Hause in nem Powerrack mit ner Flachbank und Gewichten.

Ernährungsplan habe ich noch nicht genau festgelegt, aber ich stopfe mich nicht mit Junkfood und Süsskram voll und trinke auch nicht exzessiv Alkohol.
Rauchen tue ich leider NOCH, aber hoffe auch das in Zukunft abstellen zu können.


Ich hoffe der ein oder andre findet ein wenig Interesse daran, den Werdegang eines absoluten Einsteigers zu verfolgen...Falls nicht, clickt halt nicht rein


p.s. Bin über jedes Feedback dankbar