Wenn du wieder auf Anfängerniveau bist würd ich 3er Wdh. sowieso erstmal lassen. Paar Wochen mit hohem Volumen, alle 4-6 Wochen mal ne lockere Woche reinschieben, je nach Gefühl. Bei den Beinen hilft bei mir anfangs Volumen, dann runter auf 5x5 bzw. 3x3. Ich war da am besten drauf als zusätzlich 2x die Woche Lauftraining dabei war, sinnvolles Coretraining sollte sowieso bei jedem Training dabei sein.