hallo ich wiege cirka 74 kilo bin 183/4 groß und möchte in cirka 2 monaten 2-3 kilo zunehmen natürlich kein fett sondern eher muskeln obwohl es nicht 2-3 kilo pure muskelmasse sein soll . Wie sollt ich mich ernähren bitte mit kalorien eiweiß kohlenhydrate und welchen trainingsplan/art empfiehlt ihr mir wäre dankbar für ein paart gute ratschläge.