Trainingsplan für Bohnenstange + pic

[jayjay939]

Hallo zusammen,

Erstmal meine Daten: Alter: 25, Gewicht 80kg, Größe: 190cm

meine Trainingsziele sind Masseaufbau und vor allem stabiler und breiter werden.

Ich möchte euch mal meinen bisherigen Trainingsplan dazu vorstellen, und gerne eure Meinungen dazu hören:

Tag 1:
- Bankdrücken 12x, 10x,8x, 6x
- Enge Klimmzüge 3x sofort wie möglich
- Latziehen 12x, 10x, 8x, 6x
- Rudern 12x, 10x, 8x,
- Schulterdrücken 12x, 10x, 8x, 6x, 10

Tag 2:
- Kniebeugen 15x,12x,10x,8x,10x
- Kreuzheben 15x,12x,10x,8x,10x
- Beinpressen 12x,10x,8
- Beinpressen 1x12
- Beincurls 15x, 12x, 8x, 10x
- Wadenheben 20x, 15x, 12x, 10x

Bild nur von Oberkörper, bei meinen Beinen ist massig Luft nach oben.

Das Split Training habe ich vor allem, weil ich nicht so gerne über 1,5std trainieren möchte.


Vielen Dank jetzt schon mal

Grüße aus Köln !