Hallo,

ich möchte mein Training optimieren unter folgenden Vorraussetzungen:
Körpergröße: 195cm
Trainingsmöglichkeiten (Studio, Hometraining, Geräte etc..): Studio mit fast nur Geräten. Kein Squat-Rack. BD nur an Smith-Rack. KH nicht möglich (keine Ablagen) Keine guten Trainer. Ich habe aufgrund von meiner Größe, der fehlenden Möglichkeit die Technik korrigiert zu kriegen und der sowieso fehlenden Möglichkeit lange gesucht nach einem TP der mir das KH ersetzt. Ich kenne die Meinung im Forum dazu und würde bitten, trotzdem einen Ratschlag zu geben. Ich werde in diesem "Studio" noch 2 Monate trainieren, aus privaten Gründen. Danach kann ich wechseln. Bis dahin geht es leider nur so.

Der einzige Trainingsplan ohne KH den ich in einem der drei großen Foren fand ist dieser:
GK-Plan über 16-Jährige/Studio: von "TheNatural"
Kniebeugen 3x12-15 => Beinpresse, da kein Squat-Rack verfügbar
Beinbeuger 3x12-15
Latziehen weit zur Brust 2x12-15
Latzehen eng 2x12-15
KH- oder LH-Rudern 3x12-15
Flach-oder Schrägbankdrücken 3x12-15
Nackendrücken mit kh oder Schulterdrücken mit LH 3x12-15
L-Flys 2x12-15
Beinheben oder Cruches 3x 20
Hyperextensions 3x20

http://www.muskelschmiede.de/forum/2...ingspl-ne.html

Nun meine restlichen Details:
Alter: 25
Trainingserfahrung: 6 Wochen
Körpergewicht: 81kg
Körperfettanteil (KFA): 12%-15%
Bisheriges Trainingssystem(GK, Volumen, HIT...): GK
Eigene Ziele: Rückenmuskulatur stärken, Magere Masse aufbauen
Zeitaufwand: Bis zu 1,5h , 3x/Woche
Verletzungen/Trainingseinschränkungen/Beschwerden: Schmerzen im unteren Rücken bei Situps
Ernährungsplan (ja/nein): ja, 200g Protein/Tag. 3000kcal/Tag an freien Tagen, 3250 an Trainingstagen. Ziel: 0,25kg/Woche zunehmen anfangs

Ich würde mich freuen wenn sich jemand die Zeit nehmen würde um meine Pläne zu kritisieren.

Vielen Dank und viele Grüße,
PZ