Zur besseren Übersicht und Beurteilung meiner Fortschritte hab ich mich entschieden, hier jeden Monat mal eine kleine Übersicht der Kraftwerte und evtl auch der Umfänge zu erstellen, angefangen beim 1. Januar.

Übersicht: 1.Januar:

Übung: Gewicht x Wdh x Sätze

Kniebeugen: 80kg x 5 x 3
Beinpresse: 200kg x 20 PITT in 2:30 min
Dips: 15kg x 7, 15kg x 6
Negativbankdrücken: 70kg x 10 x 2
Überzüge: 17,5kg x 12 x 2

Kreuzheben: 90kg x 3 x 8
LH-Rudern: 55kg x 10 x 2, 55kg x 6
Klimmzüge OG: KG x 20 PITT, bis zur 13. postive, dann negative

Waden: 170kg x 5 x 11