wie geschrieben, würde ich 5-10% deiner aktuellen kcal veranschlagen. das heißt, wenn du aktuell 3000kcal isst, dann würde ich hochgehen auf 3150-3300kcal...ganz einfache mathematik

das würde ich jedoch erst dann machen, falls du wirklich ungewollt an gewicht verlieren solltest. vorerst würde ich alles so lassen und schauen was sich tut...