Hallo Zusammen,

Da der Sommer nun näher kommt, macht man sich ja so langsam Gedanken darüber die noch bestehende Fettschicht abzuwerfen. Nun hab ich einige Fragen hierzu.

Vorweg, ich bin, mit 1,5 Jahren, wohl noch recht frisch im BB- Sport und stell evtl. auch die ein oder andere Doofie- Frage

Meine Anfangswerte sind folgende:

Körpergröße : 186 cm
Gewicht : 91,6 kg
KFA : 14,6 %

Ich würde meinen KFA gern auf ca. 10 % bis Ende Mai knallen.

Ich hab jetzt mehrere Ansätze gefunden und möchte daraus gern nen eigenen Ansatz für mich finden um die Fettdepots schrumpfen zu lassen.

Ich mag grundsätzlich ziemlich rabiate Geschichten....
Seit 1 Woche beschränke ich meine Kcal- Zufuhr auf 1.000 Kcal /Tag mit 2 Refeed- Tagen, wo ich 2.500 kcal bis 3.000 kcal zu mir nehme... Die Ernährung ist auf Eiweiss und Fett ausgelegt.

Diät- Tage: ca. 50g Fett/ 25g KH/ 120g EW
Refeed: ca. 80g Fett/ 250g KH/ 150g EW

Nun hab ich allerdings Angst das ich Muskeln ebenfalls direkt abreisse... Wie schnell passiert das?? Grundsätzlich isses doch eigentlich so, dass der Körper Fett speichert um im Falle eines Nahrungsdefizites Energie zu haben. Für mich heisst das jetzt, dass erst das Fett verknallt wird und erst dann die Muskulatur angegriffen wird.
Die Glykogenspeicher, die ja täglich durch die 120g zugeführten Eiweisse aufgefüllt werden, sollten doch eigentlich dafür sorgen das die Muskulatur nicht angegriffen wird?!
Dann hab ich irgendwo noch gelesen das der Körper nach ner Weile im heftigen Nahrungsmitteldefizit, in sone Art Sparflammenmodus geht und die Fettverbrennung/ Energieumwandlung auf ein minimales beschränkt wird...

ich renn weiterhin 5 - Mal die Woche ins Studio, schaff natürlich nicht mehr mein normales Gewicht, da ich weniger Power hab, aber brennen tut der Muskel weiterhin... Kann das hier zu nem Katabolismus kommen??
Was vllt auch noch relevant ist, ist das ich nen relativ langsamen Stoffwechsel hab.
Ich futter selbst ohne Diät, mit Sport, nicht mehr als 3.000 Kcal.

Habt ihr n paar Ratschläge?!

Grüße