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[ModernMonkey]

Hallo EISENVETERAN, schön von dir zu lesen, hab Dank für deine Einschätzung bzgl. des Rückens
Ich werde beim nächsten mal dann 2,5kg draufpacken, motiviert ja auch zusätzlich.

Training von eben:

Aufwärmen: Schulterkreisen, Armkreisen je 20x vorwärts und rückwärts

Klimmzüge: enger UG

10x Körpergewicht (aufwärmen)
5x Körpergewicht +10kg
5x Körpergewicht +10kg
5x Körpergewicht +10kg
3x Körpergewicht +15kg


Kniebeugen: Ass to grass

10x Stange
10x 30kg
10x 40kg
8x 50kg
6x 55kg
8x 62,5kg
8x 62,5kg
8x 62,5kg
20x 42,5kg

War vom Gewicht her gut zu bewältigen, ich merkte aber die zusätzliche Last auf den Schultern ( was 2,5kg so ausmachen können) , aber da gewöhne ich mich dran.

http://www.youtube.com/watch?v=AD37eBYAT48

Rotatorenaufwärmtraining (vor jeder Drückübung)

Dips:

12x Körpergewicht
10x Körpergewicht +5kg
8x Körpergewicht +7,5kg
6x Körpergewicht +10kg

Habt einen schönen Wochenstart

Ich bleib dran !