SQUAT/Bench-Day:



Warm Up

Air Squats 25reps
Dynamic: Jump Rope High Knees


SQUAT :
Leere Stange 30reps
40kg 10reps
60kg 5reps
80kg 5reps
100kg 3reps
115kg 3reps
132,5kg 3reps
150kg 3reps
165kg fail
115kg 20reps
Bei den 165 keine Chance gehabt, ging ohne "Gegenwehr" in die Hocke und aus. (Mist)
Naja, dafür die 20ig voll gemacht beim "First like Last-Set"
Danach war der Akku von der Cam leer.


Dehnen.


Bench (OG!):
Leere Stange 40reps
40kg 8reps
60kg 5reps
80kg 5reps
100kg 3reps
115kg 1rep
120kg fail (ach COME ON! )
90kg 10reps
Muss anscheinend wieder auf OG umschwenken.
Körper kann halt nur da gut sein worauf er trainiert wird.
Da bringt mir der UG leider nix.
Wenn ich BD nicht für meinen Powerlifting-Wert bräuchte würde ich die Übung aber sowas von aus dem Plan kicken.
In meinen Augen einfach die unfunktionalste Übung überhaupt, gehört zu Kickbacks und Co.


Dehnen.


Pendlay Rowr:
Leere Stange 20reps
40kg 10reps
60kg 5reps
80kg 5reps
90kg 3reps
100kg 1rep
105kg 5/4/4
80kg 21reps
Beim den Aufwärmsätzen zwischen durch ein paar Klimmzug-Versuche an der Fat Bar, meine "T-Rex" Arme liesen aber nicht gerade viele Wh. zu.
An den 105 muss ich noch arbeiten das ich nicht Schwung aus den Beinen hole.




Russian Leg Curls: 3x5 Teil.Wh. + 15Wh.Negative+Push Up




Calf Raises:
+20kg 8reps
+40kg 5reps
+50kg 3reps
+60kg 25reps



UK Dehnen.



Ende.

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Fazit: Mit den Beugen, bis auf den Versuch mit den 165, bin ich zufrieden
alles andere naja, und BD? FUUUU!
Naja, war nie meine Lieblingsübung, mal sehn wie es aussieht wenn ich die
Koordination wieder drin habe.

Schönes WE!
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greetz
-theANIMAL-