Trainingstage - zusätzliche Kalorien

[simme]

wie sieht's aus mit 200ml Milch + 85g Haferflocken ca. 1h nach der PWO Mahlzeit?

kann man machen

Zu der Sache mit den Mandeln abends: ist das Pflicht, oder nur optional? Ich bin extrem faul und vorm Pennen hab ich keine Lust mehr rumzuwiegen usw.

Sorry, aber das ist echt ne dumme Ausrede...

Und wenn ich schon einen Thread erstellt habe mache ich für Folgendes keinen neuen auf, da es ja sowieso schon zig von denen gibt. Welche Supplements lohnen sich wirklich deiner Meinung nach? Nehme momentan Whey, Malto, Fischöl und habe mir jetzt auch Zink besorgt. Creatin vertrag ich leider nicht (Magenschmerzen bei 5g/Tag, schon 3x in geraumen Abstand versucht, jedes mal das gleiche Ergebnis...) und ich hab auch keine Lust ständig aufs Klo zu rennen. Wie sieht's mit Vitamin D aus? Bin ein ****** Stubenhocker, folglich krieg ich nicht wirklich was von der Sonne ab.

Vitamin D macht Sinn