Nach 10h Arbeiten und nicht mal zeit für die Mittagspause, also durchgehend war ich schon be...scheiden gelaunt.
Naja, mal schaun.... Kokosöl rein und ab in den DUNGEON.
Warm Up
SQUAT : Air Squats 20reps
Leere Stange 20reps
40kg 10reps
60kg 5reps
80kg 5reps
100kg 3reps 110kg 5reps
125kg 3reps
140kg 1rep
150kg 1rep
Okay der ging gut noch einer 150kg 1rep
Ok, schon schwerer aber EINER noch! 150kg 1rep
BOAH!!! Zeitlupen Wh. gefüllte Ewigkeit gebraucht und lt. Video waren es ganze 4sec.
Jeder der schon mal ne Zeitlupen wh. gemeistert hat weiß WIE sich 4sec.!!! anfühlen.
Aber ich wollte nicht nachgeben, während der Wh. dachte ich mir "ne, DIESE wh. gehört mir!!!"
-Zeit für Party??- 110kg 21reps << PARTY! Soweit so gut....
Dehnen.
Bench: Leere Stange 30reps
40kg 8reps
60kg 5reps
70kg 3reps 80kg 5reps
92,5kg 3reps
102,5kg 1reps
107,5kg 3reps+fail
80kg 13-3-3reps (first like last RPT) Naja, letztens zwar 4reps mti den 107,5 geschafft, aber ich schiebs mal auf die Tagesform.
Dehnen.
Pendlay Row: 40kg 10reps
60kg 5reps
70kg 3reps
80kg 1rep 85kg 5x10reps (BBB) Mir gefällt die Ausführung mit weniger Gewicht besser, dafür mehr Volumen.
Nächstes mal die 90ig und 5x6 oder 5x8 versuchen.
So schnell werde ich wahrscheinlich nicht bei dieser Übung 3stellig werden, vorher verkürze ich noch die Pausen zwischen den Sätzen.
Versuche diese "Hau Ruck" Bewegung beim Rudern zu vermeiden.
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