UK-Einheit von unten:

Beinpresse

10 x 55 kg
10 x 85 kg
5 x 135 kg
12 x 170 kg
12 x 170 kg
10 x 170 kg

Hab hier meine Füße mal eeetwas tiefer positioniert, hab das Gefühl dass es den Knien dann nicht so ganz an die Substanz geht...

Hyperextensions

10 x 33 kg
10 x 47 kg
5 x 77,5 kg
12 x 96 kg
12 x 96 kg
10 x 96 kg

Hier heut nochmal sichergestellt dass ich auch wirklich den Rücken gerade halte und nicht einrunde oder dergleichen. Werde aber nächste TE um 5 kg steigern denk ich.

Ausfallschritte mit Kurzhanteln (auf der Stelle)

Gewicht: 50 kg (2 x 25 kg)
12/8/8

Von den Beinen her wären vielleicht noch etwas mehr gegangen, aber irgendwann haben meine Unterarme total gebrannt und schwach gemacht =/
Naja, gespürt hab ich die Quads aber trotzdem schön. Dachte ich stell das mal wegen der Gewichtserhöhung vor's Beinbeugen.

Beinbeuger

10 x 21,5 kg
10 x 33 kg
5 x 54 kg
11 x 68 kg
9 x 68 kg
8 x 68 kg

Fiel mir etwas schwerer, denke dass die Ausfallschritte da noch ihren Teil zu beigetragen haben. Ist aber nicht schlimm. Merke aber komischerweise dass meine linke Schulter irgendwie weh tut. Sollte mal etwas intensiver die Rotatoren trainieren.

Wadenheben in der Beinpresse

10 x 50 kg
5 x 90 kg
15 x 110 kg
13 x 110 kg
11 x 110 kg

Mal sehen ob ich morgen die Waden spüre... wäre mal ganz schön.

Ende.

Fazit: War heut ganz okay, auf Bauchtraining hatte ich am Ende kein Bock mehr und es war auch etwas spät. Bin froh wenn ich gleich pennen kann, bin total k.o., liegt aber nicht (nur) am Training. Morgen wird einfach mal GAAAR nix gemacht. Freu mich drauf!